[...] ich czasem katabolizm nie dopadł i nie zabił no bo przecież ideałem jest jak będziemy wpierdzielać kurę+ryż+brokuł+łyżkę oliwy co 3 godziny (max 4) więc pasowało by tak z 2 razy w nocy opierdzielić jakiś posiłek lub co najmniej wypić dużego szejka z kazeiną (żebyście się nie zdziwili za młodego jak ćwiczyłem, przez pewien okres tak próbowałem [...]
WODYN dzieki mniej wiecej cos takiego bede stosowac mysle ze bedac na saa trening partii po 2 razy raz z duza intensywnioscią raz mniejsza wyjdzie mi na dobre przy stosowaniu prawidlowej diety , bo oczywiscie regeneracja jak wiemy duża.I u mnie to wyglada tak: 1 dzien klata mocno+bary 2cw po 3/4 serie +lydki 2cw po 4 serie. 2 dzien plecy mocno + [...]
[...] po tygodniu rege weszło jak złoto. Trochę powyżej założeń. NP z trzech bloków łącznie 1 godzina - 327 W, więc jak na mnie, to nieźle. Tętno też dobrze reagowało, bo kilka razy się pojawiło 180 bpm. Jutro ustawka zamiast dzisiejszej. Dieta: 1. Tosty z serem żółtym. 2. Owsiane z serkiem wiejskim i gruszką. 3. Indyk z ryżem, oliwą i surówką. [...]
[...] brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 10 x 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10 x, druga nogę to [...]
[...] brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 10 x 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10 x, druga nogę to [...]
[...] brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.” 10 x 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10 x, druga nogę to [...]
O JA !!!!!!! Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety [...]
[...] powtorzen a nie na technice - chociaz uwazam ze mimo szybkosci mogla byc i technika lepsza, ale znowu: rzadko wykonuje aktualnie zarzut silowy, a i wczesniej nie za wiele razy mialem go w treningu. Przed proba wykonalem rozgrzewke: - 1 km na wioslarce - 100 powt. roznych cwiczen ze sztanga 20 kg wykonanych bez przerwy (kilka stron wczesniej [...]
[...] na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały [...]
[...] przysiadów z obciazeniem 3 kg(2 butelki wody i tu chyba troszke za mało) 15pompek na kolanach z szerokim rozstawieniem rąk 15pompek na kolanach z waskim ustawieniem rąk 20 razy uginanie przedramion z obciazeniem 1,5 kg 20 razy uginanie rak ( biceps) kilkanaśnie powtórzen odchylenia pleców w lezeniu na brzuchu kilka spięć brzucha( 5 x 15 spięć w [...]
[...] stało że tyle czasu Cie nie było ? Trzeba będzie przykręcić jakiś dobry filmik heheh DAY 8 Muszę przyznać ze jakos jesc mi sie nie chce a na siłę nie bede jadł. Jem 5 albo 6 razy dizennie + białko z prochu. Kupiłem sobie SP 80 truskawke - pyyycha ! i wcinam non stop heheh. Ale widze po mięsniach ze sie coraz bardziej rzezbią i są coraz twardsze i [...]
Z tym ze mozna przybrac na masie w ciagu miesiaca 5 kg to sie zgadzam ale z tego 0.5-2 kg GORA beda to miesnie reszta tluszcz. Co do chodzenia na silownie to maxymalnie 4 razy w tyg. Jesli masz trening na zezbe te 4 w tyg tez wystarcza w zupelnoscii jesli w dni beztreninguowe bedziesz cos robil (chodzi o jakies cwiczenia aerobowe np rowerek [...]
[...] doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg (POLECAM -sam tak cwicze i mi to najbardziej odpowiada ,duzo bardziej niz 4 razy ,4 tez probowalem ale jakos nie idzie) pon Klata+bic sr bary+nogi+brzuch pt [...]
[...] robić na ławce prostej 5 seri!! Pierwszą robisz cięzarem 65 kilo! POwtóżeń ile możesz maxymalnie! drógą serie 10 powtóżeń 55 ytrzecia taka sama jak dróga,a czwarta i piąta to 8 ruchów 60!! Wtedy będdziesz widział czy z treningu na trening więcej razy weżmisz 65!! Ile razy cwiczysz klate na tydzien>?> NIE koksujcie! bo to brzydkie!!
Od ponad trzech tygodni ćwicze trzy razy w tygodniu takim treningiem: - pompki zwykłe 5*max - skłony w leżeniu płasko 2*50 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4-5*12 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4-5*12 - uginanie ramion ze sztangirelkami siedząc z suplinacją nadgarstka 15,15,12,12,10 - uginanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!. -jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej bieg czy skakanka(ile razy)????????? 10 MINUT ROZGRZEWKI + ROZCIĄGANIE!. SKAKANIE, BIEGI ITP. -znalazłem świetną książke: Henryk Jasiak "Współczesny Herkules" Warszawa 1984 są w niej [...]
[...] plecy, ale ok), poza tym to jest "tuning" dokładnie przeróbka fotki... Oto plan: (nie piszę dni, bo nie jestem pewien, ale chyba w 3boju każdą partię robi się 2 razy w tygodniu - przynajmniej klate i nogi...). x - ciężar jakim wykonasz daną liczbę powtórzeń!. Klatka: - wyciskanie klasyczne x/10; x/8; x/6; x/5; po 2 serie - [...]